També en les situacions “normals” el nostre muscle mereix ser tractat d’una manera “especial”.

La pràctica de l’exercici físic ens beneficia de diverses maneres: ens ajuda a mantenir la salut, a prevenir l’aparició de diverses patologies i és útil per al tractament i/o recuperació de diversos trastorns. Fins i tot és beneficiós emocionalment, perquè “ens veiem millor” i “ens sentim millor”.

L’exercici físic ha d’adaptar-se a l’estat físic i l’edat de cada persona, al seu entorn socioeconòmic i a la seva disponibilitat de temps lliure, o a altres factors que dependran de cada individu. Si no estem acostumats a l’exercici físic, començar resulta difícil.
És més fàcil si primer establim fites senzilles (com, per exemple, caminar, utilitzar les escales) i, després, les augmentem progressivament, programant activitats físiques periòdiques com córrer, nedar, etc. Com a exemple, la llista següent recull activitats d’intensitat moderada pel que fa al tipus d’activitat i la seva durada:

• Caminar 3 quilòmetres en 30 minuts
• Jugar a voleibol 45 minuts
• Ballar (socialment) 30 minuts
• Nedar 20 minuts
• Jugar a bàsquet entre 15 i 20 minuts
• Pujar i baixar les escales 15 minuts
• Netejar vidres o terres de 45 a 60 minuts
• Anar en bicicleta 8 km durant 30 minuts
• Saltar a la corda 15 minuts