Esmorzar:

• 1 tassa de llet desnatada (240 cc)
• ½ tassa de cereals o 2 torrades integrals
• 30 g de formatge desnatat
• 1 suc de fruites (200 cc)

Dinar:

• 1 plat de verdura bullida (200 g) amb una patata petita (50 g)
• 80-90 g de pollastre (sense pell) o conill o 125 g de peix bullit, al forn, al vapor o a la planxa
• 1 peça de fruita (100 g)

Berenar:

• 1 iogurt desnatat (125 g)
• 1 peça de fruita (100 g)

Sopar:

• 1 plat d’amanida (200 g)
• 90-100 g de peix blanc
• 1 peça de fruita (100 g)
• 1 tassa de llet desnatada o 1 iogurt desnatat (a conveniència, a mig matí, dinar o sopar, segons horaris)

Oli total/dia: 2 cullerades soperes (20 cc)
Aigua total/dia: mínim 1,5 l

Anàlisi nutritiva:

<< tornar