Esmorzar:

• 1 tassa de llet desnatada (240 cc)
• 40 g de formatge fresc
• 3 torrades integrals o una tassa de cereals o 60 g de pa
• 1 cullerada de melmelada (20 g)
• 1 suc de fruites (200 cc)
• cafè descafeïnat, te o infusions

Dinar:

• 1 plat de verdura bullida (250 g) amb una patata mitjana (100 g) o amanida
• 110 g de pollastre (sense pell) o conill o 150 g de peix bullit, al forn, al vapor o a la planxa
• 1 tassa de pasta italiana sense salsa o arròs (80 g en cru)
• 1 peça de fruita
• 50 g de pa

Berenar:

• 1 peça de fruita (125 g)
• 1 iogurt desnatat (125 g)
• 1 cullerada petita de mel o melmelada (15 g)

Sopar:

• 1 plat d’amanida (250 g)
• 100-125 g de peix a la planxa, al forn, al vapor o bullit
• 1 peça de fruita (125 g)
• 50 g de pa

Oli total/dia: 2 cullerades soperes (20 cc)
Aigua total/dia: mínim 1,5
Pa total/dia: 160 g

Anàlisi nutritiva:

<< tornar