Esmorzar:

• 1 got de suc de fruites (200 cc)
• 1 tassa de llet desnatada (240 cc)
• 1 cullerada petita de mel o sucre (15 g)
• Cereals: 1/2 tassa integrals + 1/2 tassa normals. Tassa: 60 g
• 30-40 g de formatge fresc
• cafè descafeïnat, te o infusió

Mig matí:

• 1 iogurt desnatat
• 1 peça de fruita (125 g)
• 1 cullerada petita de mel (15 g)

Dinar:

• 1 plat de pasta o arròs amb llegums (240 g cuit)
• 125 g de carn o 175 g de peix
• 1 plat d’amanida variada (250 g aprox.)
• 70 g de pa
• 1 peça de fruita (125 g)

Mitja tarda:

• 30 g de fruita seca
• 1 iogurt desnatat
• 1 peça de fruita (125 g)
• 2 cullerades soperes de melmelada

Sopar:

• 1 plat de verdura cuita (200-250 g)
• 2 patates mitjanes bullides (200 g)
• 125 g de peix
• 70 g de pa
• 1 peça de fruita (125 g)

Oli total/dia: 2 cullerades soperes (20 cc)
Formes de cocció: bullit, planxa, vapor o forn
Aigua total/dia: mínim 1,5 L
Pa total/dia: 200 g

Anàlisi nutritiva:

<< tornar