En els diversos apartats de la Web hem vist com són d’importants alguns elements nutritius per al rendiment esportiu i també la importància que té l’aigua. En els esports de llarga durada, hem de mantenir uns dipòsits de carbohidrats elevats als músculs i al fetge, ja que aquests són el carburant preferit pels músculs quan la intensitat de l’exercici és elevada (més del 65% VO2 màx.) Quan s’han buidat aquests dipòsits, es comencen a consumir greixos per produir energia, però la intensitat màxima que s’assoleix no pot superar el 60% VO2 màx., per la qual cosa és un factor limitant i contribueix a la fatiga.

Per tal de mantenir uns nivells elevats de carbohidrats als dipòsits, durant els entrenaments i la competició cal ingerir, amb la dieta, un percentatge elevat de carbohidrats. Sembla que la xifra òptima és el 70%, i si aquesta quantitat no es reposa diàriament, després d’un entrenament o competició, la quantitat de reserves d’energia disponibles al dia següent està molt reduïda i, per tant, provoca una disminució del rendiment. En els diferents stickers hi ha exemples diversos de pautes d’alimentació amb diverses aportacions calòriques.