Es recomana beure uns 500 ml de líquid, unes 2-3 hores abans de l’exercici, temps suficient per permetre als mecanismes renals la regulació del volum total del líquid corporal a nivells òptims preexercici. D’aquesta manera s’eviten els efectes perjudicials de la deshidratació durant l’exercici.
1 sobre de Recuperat-ion
en 1/2 litre d’aigua
(Sodi = 1,1 grams aprox. per litre)
DURANT
Es recomana una ingesta de 150 – 350 ml de líquid a intervals de 15-20 minuts, començant des de l’inici de l’exercici. Es recomana, a més a més, una concentració de sodi entre 0,5 i 0,7 grams per litre, per prevenir la hiponatrèmia.
1 sobre de Recuperat-ion
en 1 litre d’aigua
(Sodi = 0,5 grams aprox. per litre)
DESPRÉS
Per a una correcta i ràpida rehidratació postexercici es recomana una ingesta de líquid equivalent, al menys, a un 150% de la pèrdua de pes corporal que es produeix durant l’exercici, per recuperar els líquids que es perden a través de la suor i l’orina. Es recomana que el líquid ingerit tingui una concentració de sodi d’uns 1,2 – 1,5 grams per litre, per mantenir l’osmolaritat plasmàtica i el desig de beure.
Els hidrats de carboni han de consumir-se tan aviat com sigui possible després de l’exercici, ja que el múscul té aleshores una alta afinitat per a la captació de glucosa. I la resíntesi de glicogen muscular més elevada es produeix, precisament, durant les 2 primeres hores després de l’exercici.
3 sobres de Recuperat-ion
en 1 litre d’aigua
(Sodi = 1,5 grams aprox. per litre)
